Noha sokan azt gondolják, ha kevesebbet esznek, akkor könnyebben lefogynak, azonban a kihagyott étkezés – főleg a reggelié – csak ront a helyzeten.
Egy egészséges reggeli rendezi az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet, és energiát ad. A rostokban gazdag zabpehely az egyik legtökéletesebb reggeli lehet számunkra.
Kutatások kimutatták, hogy az áfonya segít a haszsír csökkentésében. Csinálhatsz reggelente áfonyás smoothie-t, ásványvízzel, vagy zsírszegény tejjel mixelve.
A mandula tökéletes fehérje és rostforrás, és egyben elűzi az éhségérzetet is. Próbáld ki egy-egy reggelen, a mandulás-almás-joghurtos smoothie-t.
A lazac és a tonhal azon halfajták, melyek közkedveltek fogyókúrázók körében. Finom és egészségesek, és ha sokat eszel belőle, az se látszik meg a vonalaidon. Magas fehérjetartalmuk miatt rengeteg energiával lát el, így nem fogod fáradtnak és álmosnak érezni magad. A lazac várandósoknak is előszeretettel ajánlott, hiszen megóvja a magzatot a fejlődési rendellenességektől, és csökkenti a koraszülés kockázatát.
A zöld zöldségek – rukkola, spenót, kelkáposzta, madársaláta – tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, emellett alacsony a kalóriatartalmuk, nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, és megakadályozzák a has puffadását. Próbálj beiktatni minden nap egy-egy főétkezésbe salátamixet, melyet rengeteg hasznos és finom hozzávalókkal színesíthetsz.
